8 Exercícios para Fortalecer os Seios

As mamas são compostas por glândulas mamárias e gordura, sem músculo que possa ser trabalhado. O que se trabalha, portanto, é a musculatura da região peitoral, dos ombros e até das costas para garantir seios mais firmes.

Vamos conferir alguns exercícios:

Supino reto e supino inclinado

Não pule esses exercícios com medo de ficar forte demais e parecer masculina - um professor de educação física poderá determinar uma carga e frequência suficiente para que você atinja o resultado sem exageros. "O supino reto trabalha todo o grupo muscular do peitoral, que ajuda na sustentação dos seios, enquanto o supino inclinado dá ênfase na região superior do peitoral", explica a personal trainer e instrutora de pilates Bianca Berlotti. 

Ela dá a dica de como fazer: deite em um banco horizontal (supino reto) ou com inclinação de no máximo 45 graus (supino inclinado), segure uma barra ou duas anilhas afastadas um pouco mais que a altura dos seus ombros. Desça o objeto na direção do seu peitoral inspirando o ar e suba novamente, soltando o ar. Também há aparelhos em academias que possibilitam um trabalho semelhante.  

Remada alta

O músculo peitoral não será diretamente trabalhado na remada: o exercício é voltado para o trapézio e melhora a postura, deixando o tronco "erguido" e projetando os seios para cima e para frente. "Ele é realizado com o auxílio de barra, halteres e polia, que são elevados na frente do corpo ultrapassando a linha dos ombros", explica o professor de educação física Diego Rebolo, da Edge Life Sports, em São Paulo. 

Crucifixo inclinado

Segundo Diego Rebolo, esse exercício trabalha o músculo superior do peitoral que sustenta as mamas. Deitado sobre o banco de até 45º de inclinação, deixe os braços aproximados aos cotovelos um pouco flexionados e os halteres na linha dos olhos. Afaste simultaneamente os braços até a linha dos ombros e volte à posição inicial. "O movimento é como se você fosse dar um abraço", compara o professor de educação física. "Em casa, você pode usar garrafas cheias ou sacos de alimentos." 

Desenvolvimento lateral

Quanto melhor a postura, mais firmes os seios vão parecer, certo? Então invista no desenvolvimento lateral, que trabalha a região dos ombros e facilitam a postura correta. "O exercício é executado elevando os braços lateralmente, acima da cabeça, e voltando até o ponto inicial na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados", conta a fisiologista e profissional de educação física Luciana Mankel, da Curves Academia. 

Alimentos Ricos em Estrogênio

• Soja
• Milho
• Cevada
• Sementes de linho
• Ervilhas
• Feijão
• Centeio
• Trevo
• Erva-doce
• Grão-de-Bico
• Maçãs
• Broto de alfafa
• Aipo
• Salsa
• Beterraba
• Brócolos
• Couve-flor
• Cenouras
• Pepinos
• Cogumelos
• Couves-de-Bruxelas
• Algas
• Abóbora
• Sementes de abóbora
• Sementes de girassol
• Bagas
• Azeitonas
• Peras
• Ameixas
• Tomates
• Abrunhos
• Cevada
• Aveia
• Arroz branco
• Ervilhas
• Favas
• Feijão vermelho
• Orégãos
• Framboesa
• Tomilho
• Açafrão da índia
• Gengibre

Matéria: Alimentos que Auxiliam o Crescimento dos Seios

Saiba como aumentar dois tamanhos do sutiã somente com a alimentação!

Aumentar o tamanho dos seios é o sonho de muitas mulheres que não tem dinheiro ou coragem para se submeter a uma intervenção plástica e aplicar uma prótese de silicone. Pensando nelas, a natureza fez a lição de casa e disponibiliza alimentos que podem atender, em partes, essa vontade. Parece promessa milagrosa, mas não é. Existem alguns alimentos que auxiliam, sim, no aumento dos seios.

Para entender é bem simples. O nível de estrogênio, comum na puberdade quando os seios crescem, é o responsável por esse aumento no corpo da mulher, portanto, uma boa dose deste hormônio é capaz de salientar as formas femininas e turbinar o busto de um a dois tamanhos no sutiã. Antes de apresentar os alimentos, vale ressaltar que o consumo de cafeóna, em café, refrigerantes e chás anula esta ação.

O primeiro deles é a soja que pode ser encontrado em muitos alimentos ou mesmo no leite de soja se tomado ao menos uma vez ao dia. O segundo item da lista também é uma semente e responde pela alcunha de linhaça. Elas são as fontes mais potendes de fito estrogênio e uma porção ao dia de 50 gramas, misturadas à água, leite ou salada renderá um bom efeito aos seios.

Por último está o tofu, terceiro alimento com maior concentração de estrogênio. Uma porção ao dia de 50 gramas é o suficiente para aumentar o nível do hormônio. Vale lembrar que os três alimentos devem ser consumidos diariamente por meses para começar a notar a evolução do busto.

Fonte/Créditos: http://www.pelesaudavel.com/alimentacao-saudavel/321-silicone-natural-alimentos-que-turbinam-os-seios.html

Massagens para estimular o crescimento dos seios

Há quem diga que não, mas as massagens podem sim estimular o crescimento dos seios quando se utiliza cremes especiais! Mesmo que não haja aumento significativo só com massagens elas podem auxiliar e muito na sustentação e firmeza das mamas!

Aprenda as melhores formas de auto massagem para fazer em casa!

Primeiro passo, uma leve auto-massagem dos seios: Em pé diante do espelho do seu banheiro, comece com uma pequena quantidade de óleo de massagem quente ou creme na palma de suas mãos. Aplique o óleo a partir da base dos seios na clavícula,à base do pescoço, incluindo a auréola. Certifique-se de distribuir uniformemente o óleo sobre a pele. Imagine a mama como uma onda. As mãos surfam em onda para cima e para baixo. Como alternativa, use a mão direita para a mama esquerda e vice-versa. Isso ajudará a manter os seios firmes e macios.

Segunda etapa, estimular o sistema linfático: Coloque as pontas de oito dedos sobre o esterno na altura dos mamilos entre as duas mamas e estimule o ponto central de rotação no sentido dos ponteiros do relógio. Ele é um ponto importante da respiração. Aproveite a oportunidade para respirar profundamente duas ou três vezes, lentamente pela boca.

Então, levante um braço e com a mão oposta, deslize os polegares para cima sob a axila até a clavícula. Trace círculos sob a axila: pressione em direção à axila, solte para baixo (é importante não empurrar de volta para baixo para drenar a linfa em direção à direita). Realize os mesmos círculos do outro lado (pelo menos três, um máximo de 7).

Terceiro passo, drenagem linfática: Coloque uma mão plana sob o peito e desenhe o símbolo do infinito (um preguiçoso 8) em ambos os seios, massageando em torno dos dois seios.

Fonte: http://doutissima.com.br/

Alimentos que atrapalham a ação do Cálcio

Uma dica muito recomendada para quem usa a Pueraria Mirifica é a ingestão de cálcio na alimentação. Isso por que o cálcio auxilia na absorção da substância no organismo, melhorando assim a eficácia do tratamento.

Porém, existem alguns alimentos que "impedem" da ação do cálcio. Para garantir que seu organismo absorva todo o cálcio necessário é preciso estar atento a alimentação!

Café, chocolate e outros alimentos quase passam por vilões quando o assunto é garantir a ação do cálcio, pois diminuem a capacidade do organismo de absorve-lo. A solução, entretanto, não é bani-los da dieta, já que muitos deles - como os grãos integrais - possuem outros nutrientes essenciais à saúde.

Vamos conferir sete alimentos "vilões" que devem, de preferência, ser evitados ao fazer o tratamento com Pueraria Mirifica:

A importância do Cálcio

O cálcio desempenha um papel fundamental para o funcionamento do organismo. Ele é o mineral responsável pela construção e manutenção dos ossos. 

Cerca de 99% do cálcio presente em nosso corpo faz parte integrante dos ossos e dentes. O 1% remanescente, embora num percentual de menor expressão, é essencial para a vida e a saúde do organismo como um todo. Sem esta pequena porcentagem, nossos músculos não conseguiriam contrair corretamente, o sangue não coagularia e os nervos não transmitiriam mensagens entre si.
Uma alimentação rica em cálcio até os 35 anos irá construir um tecido ósseo mais denso, reduzindo o risco da osteoporose. 

Os alimentos mais ricos em cálcio costumam ser os derivados do leite, como o iogurte, coalhadas e queijos, que ao mesmo tempo são ricos em proteínas. Assim, em paralelo ao maior consumo de cálcio, ocorre um maior consumo de proteínas, sobrando menos espaço para os carboidratos, que são reconhecidamente engordativos, quando consumidos em excesso ou sem consciência. Com uma alimentação mais balanceada, é esperado uma redução na compulsão alimentar e uma natural perda de excessos de gordura corporal. 

A ingestão da quantidade adequada de cálcio poderá reduzir as chances de se desenvolver um câncer de cólon. Pesquisa realizada pelo Hospital Roosevelt, em Nova York/EUA, observou que, parte das pessoas que adotaram uma dieta rica em cálcio, tiveram menor proliferação celular nesta parte do intestino, diminuindo assim o aparecimento de células defeituosas que poderiam preceder o câncer.

Incluir doses satisfatórias de cálcio no cardápio também ajuda a evitar a temida síndrome metabólica. Um problema crescente no mundo, que resulta de taxas elevadas de glicose, colesterol e triglicérides + hipertensão. Uma mistura explosiva para todo o sistema cardiovascular . A boa notícia é que o cálcio desponta em estudos como um aliado contra este mal.

Uma dica é acrescentar suplementos a base de cálcio além da alimentação!

Fonte: http://somostodosum.ig.com.br/conteudo/c.asp?id=06465